ダイエット時のコンビニ活用法!おすすめのヘルシー&おいしい食べ物10選!

ダイエットを初めて、一番困るのは外出時の食べ物ではないでしょうか?

社会人男性だと、コンビニでご飯を済ませることはよくあると思います。

しかし、コンビニのお弁当はダイエットに向いているものが少ないので困りものですよね。

そんな方のために、とんとんがダイエット時に見つけたダイエット食向きの美味しくてヘルシー食べ物を紹介します!

ダイエット時コンビニ活用法とは?

とんとんがダイエットの時にコンビニでご飯を探すときに気を付けるポイントをご紹介します。

ダイエットと言えばもちろん低カロリーの食事がポイントですよね。

低カロリーの食事

基礎代謝と同じぐらいカロリーを摂るのがちょうど良いです。

コンビニの低カロリーで抑えるものは野菜などをたくさん使ったものがいいでしょう。

なかにはゼロカロリー食品などもあります!

※ゼロカロリー食品には少し注意しましょう。

ゼロカロリー食品には人工甘味料が使われています。短期的に見ると痩せますが。

長期的にみると基礎代謝が落ちる傾向があるので太りやすい身体になってしまうことがあります。




炭水化物(糖質)の摂りすぎには注意

コンビニのお弁当はほとんど炭水化物(糖質)が中心です。

おにぎり・パン・丼‥など。

炭水化物(糖質)が多いものはカロリーも高くなります。

糖質を摂りすぎると脂肪がたまりやすくなります。

糖質制限ダイエットのやり方を勘違いしている人が多いのでまとめてみました!

ライザップでは1日50gぐらいの目安で制限されています。

ここで注意したいのは糖質を全くとってはいけないということではありません。

糖質を全くとらないと筋肉の分解が早まるので逆効果になる場合もあるそうです。

糖質制限には賛否両論あるので、十分調べて始めるようにしましょう。

ダイエット時に食べたほうがいいものとは?

タンパク質と脂質を摂るようにしましょう。

ダイエットには筋肉量を増やしていくのが効果的です。

タンパク質を摂ることによって筋肉の増加、基礎代謝の向上にもつながります。

ダイエット時のコンビニおすすめヘルシー&美味しい食べ物!

とんとんがおすすめするダイエット時のコンビニおすすめ食品を紹介していきたいと思います。

ダイエット時に、ほぼ毎日食べていたものばかりなので美味しさは保証できます!

サラダチキン

出典:セブンイレブン

とんとんの中では不動の1位です。

低カロリー高たんぱくなので、まさにダイエットにおすすめ食品です。

サラダチキンにはプレーンの他にも何種類か味があるので飽きることなく楽しむことができます。

おつまみグリル

出典:ファミリーマート

同じく低カロリー高たんぱくです。

そのまま食べてももちろんおいしいんですが、温めて食べると本当においしい!

温めるとジューシーになるので満足感がアップしますよ。

砂肝黒胡椒焼き

出典:セブンイレブン

同じく低カロリー高たんぱくメニューですね!

味もしっかりついていて、物足りなさを解消してくれます。

さらに歯ごたえがあるので満腹感も良い感じですね。

ゴボウサラダ

出典:セブンイレブン

ゴボウは食物繊維がとても豊富で便通をよくする効果があります。

さらにお腹も膨らみやすいのでダイエット食にはおすすめですね。

鶏団子鍋

出典:セブンイレブン

低カロリーで栄養バランスが最高です。

1日に必要とされる野菜2/1が取れるみたいなので、二つ食べればOKですね(笑)

暖かいものはやっぱり安心できるのでおすすめです。

鶏ささみと6種野菜のもち麦スープ

出典:ローソン

ダイエット食の基本鶏ささみ。低カロリー高たんぱく食材を使ったスープです。

味も思ったよりもこってり?まではいかないけど(笑)

しっかりついてるのでおすすめですよー。

おでん

出典:セブンイレブン

全部の具材がダイエットに良いわけではありませんが。

おでんの中の玉子、こんにゃく、がんも、大根‥など

低カロリーでおいしく頂けるものが結構あるんですよー!

サバの塩焼き

出典:セブンイレブン

サバは一枚食べると結構なボリュームを感じるのでおすすめです。

脂肪燃焼効果のある栄養素も入ってるようですよー。

味が少し薄いので、七味なんかをかけたほうがいいかもです。

皮むきリンゴ

出典:セブンイレブン

りんごは不足がちなカリウムを補ってくれます。

セブンイレブンの皮むきりんごは年中甘くておいしいので、なんか入ってるのかな?

って思うぐらいおいしいです。

アップルマンゴー

出典:セブンイレブン

セブンイレブンの自然解凍シリーズはおいしいんですよね。

冷凍なのに新鮮っぽさがたまりません!

ビタミンを摂ることができますよ。

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